Ansiedade: como o Mindfulnees pode ajudar a controlar e trazer calma

A ansiedade é uma reação emocional normal como outras emoções que sentimos, mas ela pode se transformar em um problema quando é em excesso e pode acabar afetando o dia a dia e a qualidade de vida.

Hoje muitas pessoas passam por isso e você não está sozinha,  podemos fazer algumas coisas pra aliviar aquela ansiedade normal que você sente antes de uma entrevista de emprego ou quando você tem um momento importante, aquela ansiedade mais momentânea, meditação, exercícios físicos, uma boa noite de sono com mais qualidade são algumas coisas que pode ajudar muito, como também o Mindfulnees, que o que irei falar um pouco aqui hoje.

"Mindfulnees não substitui um acompanhamento profissional"

O Mindfulnees pode aliviar  os sintomas mais leves da ansiedade, mas não substitui um psicólogo ou um médico se for necessário,  o Mindfulnees pode ajudar no controle da ansiedade, trazer mais calma e transformar o seu dia  começando com apenas 5 minutos por dia.

O que é Mindfulnees e como ele ajuda na ansiedade?

O mindfulness, ou atenção plena, é uma prática que nos ensina a viver o momento presente. Para quem sofre de ansiedade, isso é essencial: em vez de ficar revivendo o passado ou antecipando o futuro, você aprende a focar no agora, você pode também começar tirando um momento para ficar quieta em silêncio ou pode fazer durante as atividades do dia a dia .

Ele pode ser praticado de várias formas ,exercícios de respiração, meditações guiadas ou até em atividades simples como caminhar, na hora do banho, na hora de lavar as louças ou beber um café com atenção total, focando apenas no momento presente.

Como começar a praticar Mindfulnees quando a ansiedade aperta

Se você convive com crises de ansiedade, já sabe como a mente dispara sem parar. O Mindfulnees ajuda a trazer de volta o equilíbrio. Aqui vai um passo simples para começar:

1. Reserve de 3 a 5 minutos do seu dia em um lugar tranquilo.

2. Sente-se de forma confortável e feche os olhos.

3. Respire fundo, prestando atenção em cada inspiração e expiração.

4. Quando a mente se distrair (e vai acontecer), volte a atenção gentilmente para a respiração.

Com o tempo, você pode aumentar a prática e levar essa presença para várias atividades do dia.

Minha experiência com ansiedade e Mindfulnees

Passei por dias de muita ansiedade, dormia e acordava acelerada, sempre no automático, sem conseguir viver o momento presente. Foi nesse período que encontrei vídeos sobre Mindfulnees e decidi tentar.

No começo não vai ser fácil você parar para tirar esse tempo, tudo vai te distrair, barulhos e até seus próprios pensamentos, mas faça desse momento um compromisso com você mesma, eu comecei com 1 a 2 minutos e depois foi ficando mais fácil e gratificante.

Mesmo praticando há poucos dias, já senti diferença. Durante os exercícios percebo partes do corpo que, na correria, até esqueço que existem. Sinto calma, gratidão e um alívio enorme.

Costumo praticar pela manhã, e isso muda meu dia inteiro: fico menos ansiosa, mais tranquila e com mais foco para fazer as atividades do dia a dia, pratico até mesmo na hora de dormir, pra dá uma desacelerada e poder dormir melhor.

✨ Se você também sofre com ansiedade, sugiro muito que comece com 5 minutinhos por dia. Pode parecer pouco, mas já é o início de uma grande mudança, vá no seu tempo, sem pressa, e aumente aos poucos quando for se sentindo mais confortável, lembrando que não tem tempo certo, o importante é ser feito com regularidade para você poder colher o benefícios.

Benefícios do Mindfulness para quem sofre com ansiedade

A prática com regularidade pode trazer resultados incríveis, como:

• Redução das crises de ansiedade e do estresse.

• Maior clareza mental e foco.

• Sensação de calma e bem-estar.

• Melhora na respiração e consciência corporal.

• Mais presença no agora, sem viver no automático.

Um convite para você que sofre com ansiedade 🌸

Se a ansiedade também faz parte da sua vida, ou até pra fazer que tem uma vida mais corrida dê uma chance ao mindfulness. Apenas alguns minutos podem transformar seu dia inteiro.

Entre um café e outro, cuide de você. Tire esse momento para se reconectar, respirar e desacelerar.

👉 Me conta nos comentários: você já conhecia o mindfulness? Vai tentar praticar para aliviar a ansiedade?